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柔韧性练习常常被健身新手忽视，但它对于预防受伤和提高运动表现至关重要。可以静态拉伸、动态拉伸和瑜伽等方式来改善柔韧性。建议在每次训练前后进行10-15分钟的柔韧性练习，重点关注经常使用的肌肉群。

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对于健身新手来说，快速提升体能水平需要遵循一些基本原则。要制定一个合理的训练计划，包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习。保持良好的饮食习惯，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。此外，充足的休息和恢复也是提升体能水平的关键因素。